22 lata

[...] na gwsh. Wlasnie probuje nabic mase i wszyscy mi doradzaja kupienie suplementow, nie tylko na forum. Ale nie mam zielonego pojecia gdzie moge je kupic. Moze doradzilbys mi gdzie w rybniku albo kato jest sklep z odzywkami?? I jakie powinienem zakupic (mam 22 lata, 169 cm wzrostu i 62 kg, rok na silowni, chcialbym zrobic 72kg) Z gory wielkie thx!!

Witam. Przy wzroście 160cm ważę 66 kg.Mam 22 lata. Od miesiąca Cwiczę ( cardio + siłowe) 45 min dziennie. Słodycze itp wyeliminowane do zera. Włączyłam też regularne spożywanie posiłków. Lecz nic się nie dzieje. Bardzo chce schudnąć 10-12 kg do końca września. Czyli w zasadzie zostało jeszcze około 2 i pół miesiąca. Na nic nie chorują i stąd moje [...]

witajcie! z dniem dzisiejszym postanowiłem wziąć sie w garść i zaczac trenować. mam 22 lata, 178cm wzrostu, 72kg i duzy brzuch, duza tkanka tluszczowa. postanowiłem sie tego pozbyć! jak się tego pozbyć, czy pojscie na silownie i cwiczenie wg planu silowego (3x w tyg) i 2x bieganie pomoże? dodam ze mam staż na siłowni, bardzo maly.. chodzilem [...]

Witam Wiek -22 lata Wzrost - 181 cm Waga - 71 kg Wpadło mi ostatnio pare złotych i chciałem zainwestować w suplementy. W tym momencie mam trochę proszków, których przed 2 miesięczną przerwą nie zdążyłem wykorzystać a mianowicie: Olimp Carbo 1 kg Olimp białko 3kg Mam jeszcze około 300 zł żeby się wyposarzyć także chciałem się was poradzić co [...]

Witam mam zamiar chodzic na silownie , mam 22 lata moja waga to 82kg i wzrost 183cm i chcialbym sie zapytac czy bialko i kreatyna bylaby wskazana ? Chcialbym po prostu szybko nabrac masy miesniowej cwiczac przy tym srednio intensywnie , bialko mysle ze nie bedzie bardzo potrzebne bo mam dosc spory brzuch a mam male ramiona i bicepsy , wiec czekam [...]

Mam 22 lata , 70 kg wagi na silownie chodze od 2 miesiecy . Na silownie glownie chodze po to by sily troche nabrac i sie podciagac na drazku. Mam z tym duzy problem a chcialbym osiagnac minimum 12 razy nachwyt. Podciagam sie raz... Od 3 tygodni ciwcze 3 razy w tygodniu drazek . podskakuje do drazka i powoli sie opuszczam robie 3 serie po 6 [...]

Witam Mam 22 lata i za 2,5 tygodnia mam zawody w formule MMA , moja waga wynosi 77 kg i musze ją zbić do 73 kg . Od dzisiaj zaczalem biegac rano przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem [...]

Wtiam mam 22 lata 180cm i 60kg wagi posta pisze z prosba o pomoc przy doborze odpowiednich suplementow potrzbnych do budowy masy miesniowej. Cwiczylem ok rok temu i przyjmowalem bialko oraz kreatyne i skoczylem do 69 kg podczas regularnych cwiczen lecz po zaprzestaniu brania suplementow moja waga znacznie spadala. Mam nowe postanowienie noworoczne [...]

Mam 22 lata. Mam 170cm wzrostu i ważę obecnie 59 kg. Chcę osiągnąć wagę 54kg. Jestem po dietach 1200 kcal i intensywnych ćwiczeniach jednak skończyło się to napadami obżarstwa i waga wróciła do 59 kg. Proszę o radę ile powinnam zjadać dziennie kalorii i ile ćwiczyć by zrzucać ok. 0,5kg tygodniowo? co do ćwiczeń mam w planach: bieżnię i ćwiczenia [...]

Witam ! mam 22 lata 190 cm wzrostu 82 kg Mam mały kłopot mam oponkę w dolnej częsci brzucha i chce sie jej pozbyć ćwiczę na siłkowni juz 1,5 miesiąca mam diete wysokobiałkową opartą o masie i oponka schodzi lecz bardzo powoli czy może jakieś spalacze używać? czy obciąć kalorie w diecie ? Proszę o pomoc! Pozdro!. [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem Krzysiek mam 22 lata i 172 cm wzrostu, chciałbym spróbować diety rotacyjnej, problem jednak tkwi jednak w tym że nie wiem na jakiej zasadzie obliczyć ilość węglowodanów, rożne źródła mówią coś innego, poradźcie na jakiej zasadzie obliczyć ilość węgli na dni LC MC HC. dodaje że moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam Chce wrócić na siłownie po kilku miesiącach przerwy (ćwiczyłem 6 miechów) mam 22 lata 185 cm wzrostu około 90 kg +- przytyłem trochę i zastanawiam się czy opłaca się robić masę patrząc na wagę czy na porę roku :> i jeżeli już np będę robił masę to w jaki sposób ogarnąć sobie cel do ilu tą masę robić. Jeżeli jest coś na forach to proszę o [...]

Witam wszystkich ćwiczących i ty nie też :) zrobiłem sobie tak na szybko dietkę, ale chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił na nią okiem. Parę słów o mnie: wiek: 22 lata waga: 73.5 kg wzrost: 188 cm aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tyg (obciążenia z wykorzystaniem własnej masy ciała) myślę, że to na początek wystarczy, a o to moje [...]

Witam wszystkim bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety, Mam 22 lata 75 kg 178 cm na silownie chodze od 6 miesiecy do tej pory nie mialem ustalonej zadnej diety jadlem co popadnie ale postanowilem sie za siebie zabrac, chodze do pracy 4 dni w tyg dwie dnowki i dwie nocki po 12 godzin czyli nie zawsze bede mial mozliwosc jedzenia tego co powinienem [...]

Witam mam 22 lata i cwicze od kilku lat ale z ciezarami od roku. caly czas utrzymuje stala wage 70kg i nie moge przytyc wrecz odwrotnie latwiej mi zrzucic jestem bardzo wyzezbiony mozna by sie anatomi uczyc ale nie w tym moj cel chcialem przybrac na masie miesniowej i zastanawiam sie co pozwolilo by mi zyskac jakies 10kg i co dalo by najszybsze [...]

Witam mam 22 lata 180 cm moj staz to okolo 5 lat z duzymi przerwami nawet 6 miesiecznymi postanowilem sobie zrobic cykl by nabrac masy decyzja oczywiscie przemyslana (waze tylko 75 kg ciezko nabrac mi masy )zakupilem 8 szczalow Deca-Durabolin oraz 3 paczki TESTOSTERON ENANTHATE doradzcie mi co do tego na odblokowanie i jak to brac wszystko [...]

Witam, nic poważnego ale na internecie nie umialem znalesc odpowiedzi Odkąd pamietam od zawsze napewno od 10 lat minimum a mam 22 lata Podczas obracania glowy w lewo praw lub góra dół najszybciej jak moge boli mnie w tedy w środku Czy to jest normalne? co moze byc tego przyczyną dodam że prawie nigdy w życiu nie skarzylem sie na ból głowy. Dzieki [...]

Witam, wlasnie nadszedl czas konca masy i czas przejsc na redukcje. Mase skonczylem na 4300kcal (194g bialka, 150g tluszczy i 548g wegli). Waga +/- 85 kg, 185cm wzrostu, 22 lata, staz 8 msc, ektomorfik, poza silownia 4 razy w tyg zadnej aktywnosci fizycznej. Do ilu kcal powinienem zejsc na poczatku? myslalem o 3900, moj bilans wedle kalkulatora na [...]

Witam! Jestem świeżak na forum więc proszę o zrozumienie.Mam 182 wzrostu,85 kg i 22 lata.Chcę zacząć niedługo cykl i kupić suplementy.Czy wybrałem dobre suplementy na cykl? Jak je stosować od rana do wieczora? Czy proponujecie coś jeszcze kupić? Proszę o rady.Z góry dziękuję!!!Pozdrawiam!!! 1.Universal Creatine micronized powder 2x 200g 2. [...]

Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem forum. Na wstępie proszę o nie usuwanie mojego tematu tylko pomoc w ułożeniu planu treningowego a więc mam 22 lata, ważę 74kg. 171cm wzrostu, objętość w pasie 90cm. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, sztangę łamaną, hantle, wyciąg, ławeczkę skośna (gora, dol), modlitewnik. Bardzo proszę w ułożeniu [...]